Derin doku masajından veya yoğun bir terapi seansından çıktıktan sonra kendinizi yorgun, başı ağrıyan veya hafif kırgın hissettiğiniz oldu mu? Sosyal medyada “masaj gribi” (massage flu) olarak adlandırılan ve pek çok kişinin tecrübe ettiği bu durum, sanılanın aksine vücuttan “toksin atılmasıyla” ilgili değil. Uzmanlar, masaj sonrası yaşanan bu geçici durumun nedenlerini ve korunma yollarını anlatıyor.
“Masaj Gribi” Tıbbi Bir Teşhis mi?
Uzmanlara göre tıpta “masaj gribi” adında resmi bir hastalık bulunmuyor. Ancak bu, hissettiğiniz semptomların hayal ürünü olduğu anlamına da gelmiyor.
Masaj terapisti Izzy VanHall, “Masaj vücutta değişim yaratır. Kas tonusunu değiştirir, lokal kan dolaşımını artırır ve sinir sisteminize gün boyu alışkın olmadığı girdiler sağlar,” diyerek durumun vücudun tepkisinden ibaret olduğunu belirtiyor. Vücudun uzun süreli stres ve gerginlikten sonra aniden derin bir rahatlama moduna geçmesi, kişide sersemlik ve halsizlik hissi yaratabiliyor.
Masaj Sonrası Neden Yorgun ve Kırgın Hissederiz?
- Kasların Fiziksel Olarak Uyarılması: Derin doku ve spor masajları, kaslar üzerinde adeta yoğun bir antrenman etkisi yaratır. Hamlığa bağlı kas ağrıları ve hafif baş ağrısı son derece doğaldır.
- Lenfatik Drenaj ve Dolaşım Hızı: Masaj, lenf sıvısının ve kanın dolaşımını hızlandırır. Bu durum geçici olarak sinüslerde dolgunluk, burun akıntısı veya halsizlik gibi “grip benzeri” hislere yol açabilir.
- Sinir Sisteminin Yavaşlaması: Aylardır yüksek adrenalin ve stresle yaşayan bir vücut, masaj masasında ilk kez “dinlen” emri aldığında ciddi bir yorgunluk dalgası hissedebilir.
- Susuzluk (Dehidrasyon): Seansa susuz girmek veya sonrasında yeterince su tüketmemek baş ağrısı ve halsizlik riskini artırır.
Ne Zaman Endişelenmeli?
Masaj sonrası oluşan hafif kas ağrısı, uykululuk, susuzluk veya hafif baş ağrısı genellikle 24 ila 48 saat içinde (çoğunun ertesi sabaha kadar) kendiliğinden geçer.
Ancak yüksek ateş, şiddetli ağrı veya gün geçtikçe kötüleşen semptomlar yaşıyorsanız bu durum masajın bir yan etkisi değil, harici bir enfeksiyon veya sağlık sorunu olabilir. Böyle bir durumda doktora başvurulması önerilir.
Masajın Yan Etkilerini En Aza İndirmek İçin Öneriler
- Masaj Öncesi: Güne bol su içerek başlayın. Seansa ne çok aç ne de çok tok girin. Hamilelik, sakatlık veya kronik rahatsızlıklarınızı mutlaka uzmanınıza bildirin.
- Masaj Sırasında: Basınç şiddeti canınızı yaktığında mutlaka terapistinizi uyarın. Ağrı hissetmek tedavinin işe yaradığı anlamına gelmez.
- Masaj Sonrası:
- Bol su ve elektrolit desteği tüketin.
- Ağrıyan kasları rahatlatmak için magnezyumlu/İngiliz tuzlu (Epsom tuzlu) ılık bir banyo yapın veya sıcak su torbası kullanın.
- Seansın akşamında ağır antrenmanlar (HIIT gibi) yapmaktan kaçının, vücudunuza dinlenme fırsatı verin. Ertesi gün hafif yürüyüşler ve esnemeler yapabilirsiniz.